Dieta

VIII tydzień (3 dni)

Śniadanie

• zielona herbata
• 2 grzanki z chudą wędliną

II śniadanie

• 2 owoce: kiwi, pomarańcze, truskawki, arbuz, mandarynka, jabłko
• jogurt naturalny

Obiad

• duszone pieczarki z cebula i nacią pietruszki
• mięso drobiowe (150g) pieczone lub grilowane

Podwieczorek

• 2 owoce

Kolacja

• jajko na twardo, lub jajecznica z 2 jajek lub ryba (150g)
• herbata

---

VIII tydzień (4 dni)

Śniadanie

• zielona herbata
• 2 grzanki z chudą wędliną

II śniadanie

• 2 owoce: kiwi, pomarańcze, truskawki, arbuz, mandarynka, jabłko

Obiad

• kurczak w musztardzie
• warzywa na patelnię

Podwieczorek

• kefir o smaku owocowym
• mały jogurt

Kolacja

• sałatka warzywna (jajko, pomidor, ogórek, cebula, przyprawy, jogurt)

---

VII tydzień (3 dni)

Śniadanie

• zielona herbata
• 2 grzanki z chudym twarogiem

II śniadanie

• 2 owoce: kiwi, pomarańcze, truskawki, arbuz, mandarynka, jabłko

Obiad

• szparagi lub sałata
• chuda ryba
• wywar warzywny

Podwieczorek

• wywar warzywny
• mały jogurt

Kolacja

• połowa porcji obiadowej

---

VII tydzień (4 dni)

Śniadanie

• zielona herbata
• 2 grzanki z wędliną

II śniadanie

• kubek malin, owoc sezonowy

Obiad

• szybki kurczak (150g)

Podwieczorek

• 1 owoc
• mały jogurt

Kolacja

• sałatka: 1 jajko, mieszanka sałat, pomidor, cebula, szczypiorek, polane jogurtem

Szybki kurczak: Podwójna pierś z kurczaka pokroić na kawałki, poddusić na 2 łyżkach oliwy. Dodać poszatkowaną cebulę, kilka pokrojonych pieczarek oraz zieloną paprykę (jak ktoś lubi) Doprawić do smaku, oregano, pieprz, słodka papryka. Dusić kilka minut

---

VI tydzień (3 dni)

Ta sama dieta co V tydzień (4 dni)

---

VI tydzień (2 dni)

Śniadanie

• zielona herbata
• jogurt

II śniadanie

• 2 kiwi

Obiad

• bigos (150g)
• wywar warzywny do picia

Podwieczorek

• 2 owoce

Kolacja

• połowa porcji obiadowej

---

VI tydzień (2 dni)

Śniadanie

• zielona herbata
• owoc sezonowy

II śniadanie

• 2 kiwi i jogurt

Obiad

• kurczak curry (150g)
• surówka z kap pekińskiej , ogórek, pomidor, jogurt

Podwieczorek

• jogurt

Kolacja

• połowa porcji obiadowej

---

V tydzień (3 dni)

Śniadanie

• 2 grzanki razowe z chudą wędliną
• szklanka soku grejfrutowego

II śniadanie

• owoce sezonowe: maliny lub borówki

Obiad

• dorsz w jarzynach (150g)
• mały jogurt

Podwieczorek

• kubek owoców sezonowych z jogurtem

Kolacja

• Sałatka z tuńczyka
• mały jogurt

Sałatka z tuńczyka: Cebulę kroimy i parzymy, sałatę kroimy w paski, ogórki kiszone w kostki, dodajemy tuńczyka z puszki i wszystko razem mieszamy i doprawiamy do smaku

Filet z dorsza (400g) podsmażamy i przekładamy do żaroodpornego naczynia. Cebulę (1 szt) kroimy i podsmażamy, układamy na filecie. Opakowanie mrożonych brokułów (200g) i kalafiora (200g) gotujemy w wodzie około 5-7 minut a następnie przekładamy do naczynia z filetem. Zalewamy wywarem z kostki bulionowej i wstawiamy do piekarnika na 20 minut

---

V tydzień (4 dni)

Śniadanie

• kawa lub herbata zielona
• 2 grzanki razowe z chudą wędliną
• jajecznica z jednego jajka ze szczypiorkiem i szyneczka chudą

II śniadanie

• owoce sezonowe: maliny lub borówki

Obiad

• pikantny kurczak z warzywami (150g)
• szklanka zielonej herbaty lub mięty

Podwieczorek

• mały jogurt naturalny lub kefir

Kolacja

• pikantny kurczak z warzywami (100g)

500g piersi z kurczaka, 250g fasolki szparagowej, cebula, pół łyżeczki mielonego imbiru, curry, kurkumy, szklanka bulionu warzywnego, pół szklanki przecieru pomidorowego, 2 łyżki oliwy z oliwek

Umytego kurczaka podzielić na porcje i poddusić na oliwie. Na patelni zeszklić cebulę, dodać pokrojony w kostkę bakłażan i dusić aż zmięknie. Dodać fasolkę szparagową, posypać przyprawami i gotować tak klilka minut mieszając. Wymieszać przecier pomidorowy z bulionem i pieprzem, wlać do warzyw i zamieszać. W żaroodpornym naczyniu ułożyć jarzyny, a na nich porcje kurczaka. Wstawić do piekarnika i zapiekać około 30 minut.

---

IV tydzień (4 dni)

Śniadanie

• kawa lub herbata z dzikiej róży
• 2 grzanki razowe z dżemem nisko słodzonym

II śniadanie

• jogurt naturalny

Obiad

• bitki wołowe w papryce
• surówka z białej kapusty, papryki i ogórka z sosem z oliwy, przypraw i musztardy

Podwieczorek

• szklanka soku pomidorowego

Kolacja

• zupa pieczarkowa lub porcja sałatki z kurczaka (100g) z jajkiem na twardo, szczypiorkiem, łyżeczką chrzanu, 2-3 łyżki jogurtu naturalnego. Pokrojone składniki mieszamy ze sobą
• owoc

600g chudej wołowiny, 200g zielonej papryki, 300g pomidorów, 100g cebuli, 4 łyżki świeżej bazylii, estragon

Mięso oczyścić z błon i ścięgien pokroić w plastry zbić tłuczkiem w małe okrągłe bitki o średnicy 5-6 cm. Bitki ułożyć w rondlu i oprószyć papryką. Dolać 3 łyżki wrzącej wody. Przykryć i dusić na małym ogniu. Po kilu minutach dodać pokrajaną cebulę. Papryk pokroić oczyścić i dodać do mięsa. Pomidory sparzyć wodą pokroić i dodać do duszącej się potrawy. Gdy pomidory się całkowicie rozgotują potrawa powinna być gotowa. Dodać do smaku estragon

---

IV tydzień (3 dni)

Śniadanie

• kawa z mlekiem lub herbata
• 2 grzanki razowe z serkiem białym lub szynką drobiową

II śniadanie

• 1-2 sezonowe owoce
• mały jogurt

Obiad

• pierś z kurczaka (150 g) w zalewie cytrynowej
• gotowa mieszanka sałat z 2 krążkami ananasa

Podwieczorek

• baton proteinowy

Kolacja

• 1/2 porcji obiadu z małą ilością marchewki

Pierś z kurczaka, 5 łyżek soku z cytryny, 2 łyżki oliwy z oliwek, łyżka bazylii suszonej, pieprz, estragon

Mięso pokroić w porcję posypać estragonem i pieprzem. Oliwę i sok z cytryny wymieszać. Filet oblać sosem i odstawić na godzinę do lodówki (najlepiej na całą noc by było) Takie filety grilować z dwóch stron lub upiec w piekarniku.

---

III tydzień (4 dni)

Śniadanie

• szklanka soku wyciśniętego z owoców cytrusowych lub zielona herbata z cytryną
• serek wiejski 3% wymieszany z jogurtem naturalnym odtłuszczonym, z rzodkiewką i szczypiorkiem
• 2 kromki pieczywa razowego

II śniadanie

• szklanka truskawek lub malin lub porzeczek
• jogurt naturalny

Obiad

• sałatka: arbuz z serem feta

Podwieczorek

• szklanka truskawek lub malin lub porzeczek
• maślanka lub jogurt naturalny

Kolacja

• koktajl na zimnym mleku 0.5%

Sałatka z arbuza: schłodzić arbuza w lodówce, pokroić w kostki, usunąć pestki. Odtłuszczony ser feta 12% pokroić w kosteczki, czarne oliwki pokroić w plasterki - dodać do arbuza. Pół łyżki stołowej pestek słonecznika uprażyć na patelni teflonowej i posypać nimi sałatkę. Podawać mocno schłodzoną.

---

III tydzień (3 dni)

Śniadanie

• szklanka kawy lub kawy bezkofeinowej z mlekiem odtłuszczonym
• 2 grzanki razowe z serkiem białym pomidorem i papryką

II śniadanie

• 1-2 owoce: 2 kiwi, 1 pomarańcza, kubek truskawek, 2 mandarynki, plastry ananasa, melona lub arbuza

Obiad

• warzywa na ciepło: kalafior, brokuły
• chuda ryba (200 g) pieczona w pomidorach

Podwieczorek

• jogurt odtłuszczony

Kolacja

• ryba (100 g) pieczona w pomidorach

Filet z chudej ryby, cytryna, 400 g pieczarek, sok pomidorowy lub puszka z pomidorami, listki bazylii

Do naczynia żaroodpornego włożyć filet z ryby, wlać sok z połowy cytryny, resztę cytryny pokroić w plastry i położyć na rybie. Dodać pokrojone pieczarki i cebulę. Wstawić do piekarnika. Kiedy odparuje sok z cytryny i woda z pieczarek dodać soku z pomidorów. Na talerzu podawać z listkami bazylii.

---

II tydzień (3 dni)

Śniadanie

• szklanka herbaty lub mleko 1.5% lub kawa z mlekiem

II śniadanie

• w plastry arbuza
• jogurt naturalny

Obiad

• 2-3 kiwi
• chuda ryba (200 g) dowolnie przyprawiona

Podwieczorek

• 2 plastry arbuza

Kolacja

• 2-3 kiwi
• sałatka z tuńczyka w sosie własnym, pomidor, ogórek, kapusta pekińska lub sałata lodowa

---

II tydzień (4 dni)

Śniadanie

• szklanka herbaty lub mleko 1.5% lub sok owocowy
• 2 sucharki z wędliną drobiową lub twarogiem chudym

II śniadanie

• pomarańcza lub kubek malin, jagód, arbuz

Obiad

• kurczak (150 g) w musztardzie
• warzywa na patelnie

Podwieczorek

• kefir z owocami

Kolacja

• sałatka warzywna, 1 jajko, pomidor, ogórek, cebula, jogurt naturalny

---

I tydzień (7 dni)

Śniadanie

• szklanka herbaty lub mleko 1.5%
• 3 sucharki z wędliną drobiową lub twarogiem chudym

II śniadanie

• owoc (ananas, arbuz, pomarańcza)

Obiad

• kurczak lub rybka, warzywa gotowane
• pomidor, ogorek, salata

Podwieczorek

• sok owocowy lub 2 owoce

Kolacja

• połowa porcji obiadowej
• jogurt
• owoc